下関市で信頼できる整骨院/併設ジムで健康をサポート。

お尻から太もも、ふくらはぎにかけて走る痛みやしびれ——坐骨神経痛は、つらいだけでなく「どう過ごせばいいの？」と迷いやすい症状です。下関市王司のみよし鍼灸整骨院が、温める・冷やすの使い分け、やってはいけないこと、楽に過ごすコツ、そして医療機関を受診する目安をまとめました。

そもそも坐骨神経痛とは

坐骨神経痛は「病名」ではなく「症状」の名前で、腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、お尻の筋肉（梨状筋）の問題など、原因はさまざまです。原因によって適した対応が変わるため、まずは状態を見極めることが大切です。詳しくは 坐骨神経痛のページ をご覧ください。

温める？ 冷やす？

どちらが良いかは「時期」によって変わります。

• 痛みが強く、熱っぽさがある急性期：冷やすと楽に感じられることがあります（保冷剤をタオルで包んで短時間）。
• 慢性的なこわばり・冷えを感じるとき：温めて血流を促すと楽なことがあります。

迷うときや、温めても冷やしても変化が乏しいときは、無理をせずご相談ください。

やってはいけないこと

• 痛みを我慢して、無理にストレッチや運動を続ける
• 自己流で強くマッサージ・グイグイ押す
• 長時間同じ姿勢（座りっぱなし・前かがみ作業）を続ける
• 痛みをこらえて重い物を持つ

楽に過ごすコツ

• 座り方：浅く腰かけて背中を丸めるより、深く腰かけて足裏を床につけると、腰への負担が和らぎやすいです。
• こまめに動く：30〜60分に一度は立ち上がって、軽く姿勢を変えましょう。
• 寝るとき：横向きでひざの間にクッションをはさむ、あおむけでひざの下にクッションを入れると、楽な姿勢を取りやすくなります。

こんなときは、早めに医療機関へ

次のような場合は、早めの対応が必要なことがあります。医療機関を受診してください。

• 足の力が入らない・歩きにくさが進んでいく
• 両脚にしびれが広がる
• 排尿・排便のコントロールがしにくい
• 発熱を伴う、または安静にしても強く痛む・夜間も痛む

みよし鍼灸整骨院での対応

当院では、エコー（超音波画像）で筋肉・付着部の状態を確認しながら、痛みの時期に合わせて手技・物理療法を組み合わせます。背骨が原因と考えられる場合は、医療機関と連携します。坐骨神経痛の詳しい対応は 坐骨神経痛のページ、腰の不調全般は 腰痛のページ もご覧ください。

※ 回復の経過には個人差があり、効果を保証するものではありません。症状によっては医療機関の受診をおすすめする場合があります。